مشروبات تساعد على النوم والاسترخاء

مشروبات تساعد على النوم يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاسترخاء، وقد يكون السبب وراء ذلك الضغوط اليومية، التوتر النفسي، أو حتى بعض الأمراض المزمنة، ولكن هل تعلم أن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تهدئة الأعصاب وتعزيز نوم عميق ومريح؟ في هذا المقال، سنتناول بعض هذه المشروبات التي تعد مفتاحًا لنوم صحي و استرخاء جسمك وعقلك.

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

شاي الأعشاب

أحد الخيارات المثالية للمشروبات المهدئة هو الشاي المصنوع من الأعشاب مثل البابونج، النعناع، واللافندر، وتتميز هذه الأعشاب بخصائص مهدئة ومنعشة للجسم، مما يساعد في الاسترخاء قبل النوم وتحسين جودة النوم، يُمكنك تحضير هذه الأعشاب في كوب من الماء الساخن وتركها تنقع لبضع دقائق قبل تناولها.

الحليب الدافئ

قد يكون شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم، حيث يحتوي الحليب على الحديد والكالسيوم والماغنيسيوم والثيانين، وهي المواد التي تساهم في الهدوء والراحة، كما أن الحليب يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يعمل على زيادة إنتاج السيروتونين، وهو هرمون ينظم النوم.

عصير الكرز

يحتوي عصير الكرز على مركبات تعمل على تحسين النوم، مثل الميلاتونين ومغنيسيوم والإينوزيتول، ورغم أن الكرز عصير قليل السعرات الحرارية، فإنه يساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحفيز نوم عميق وطبيعي.

 الشاي الأخضر

ليس فقط أن الشاي الأخضر مشروبٌ مفيد لإنقاص الوزن وتحسين الهضم، بل إنه يعتبر أيضًا خيارًا مثاليًا للمساعدة في النوم والاسترخاء، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الجاما أمينوبيوتيريك الذي يسهم في تهدئة الأعصاب والاسترخاء.

 عصير البابايا والزنجبيل

يعد مزيج عصير البابايا والزنجبيل مشروبًا منعشًا ومريحًا ومن اكثر مشروبات تساعد على النوم حيث يحتوي عصير البابايا على مادة تسمى تربتوفان، التي تعزز النعاس وتحسن نوعية النوم، أما الزنجبيل، فيحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعزز الاسترخاء وتهدئة الجهاز الهضمي.

قد لا يكون هناك حل سحري للنوم العميق والاسترخاء، ولكن بتجربة بعض هذه المشروبات الطبيعية وتضمينها في نمط حياتك اليومية، ستشعر بتحسن كبير في نومك واسترخائك. لا تتردد في تجربتها لتلمس الفرق بنفسك.

وصفات تساعد على النوم العميق 

هنا بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد على النوم العميق:

•  تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا قبل النوم وتناول مشروبات تساعد على النوم مثل الشاى الأخضر أو الحليب الدافئ، كما يجب تجنب التدخين وتناول الطعام الثقيل.
• إنشاء بيئة مناسبة للنوم: قم بتوفير غرفة هادئة ومظلمة وباردة استخدم سماعات الأذن أو القناع العين إذا لزم الأمر لتقليل الضوضاء والإضاءة الشديدة.
•  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز النوم العميق، لكن يجب تجنب ممارسة التمارين قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تطبيق تقنيات الاسترخاء: جرب تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا للتخلص من التوتر والاسترخاء، حيث يمكن أيضًا استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر لتهدئة العقل وتعزيز النوم.
•  تحديد جدول منتظم للنوم: حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا حتى تعتاد جسمك على نمط النوم المنتظم.
• تجنب التوتر والقلق قبل النوم: قم بإنشاء روتين هادئ قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب مهدئ للتخلص من التوتر والقلق واستعداد الجسم للنوم.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة  خفيفة أو مشروبات تساعد على النوم تحتوي على كاربوهيدرات مثل الموز أو الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الهرمونات التي تعزز النوم مثل السيروتونين والميلاتونين.

من المهم أن تتذكر أن التغييرات في الروتين اليومي والحالة الصحية الفردية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم، فإذا استمرت مشكلة النوم لديك، قم بمراجعة طبيبك لتقييم الأسباب المحتملة واقتراح العلاج الملائم، وللمزيد المعلومات الطبية الهامة يمكنك زيارة موقعنا من ” هنا “.