فترة الحمل من أهم الفترات في حياة أي امرأة، إذ تبحث كل سيدة عن أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء فترة الحمل لتفيد صحتها هي وجنينها. من الأطعمة المفيدة أثناء الحمل هي المكسرات سنوضح في هذا المقال فوائد المكسرات أثناء الحمل.
كما تعلمين أثناء فترة الحمل يمر جسمك بالكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية. لتغذية نفسك وطفلك الذي ينمو، ستحتاجين إلى اتخاذ خيارات غذائية من مجموعة متنوعة من المصادر.
ما تأكلينه يصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما تكونين حاملاً. أنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لمساعدة طفلك على النمو والحفاظ على صحتك. ولأن جسمك يعمل بجد لدعم كلاكما، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث.
في حين أنه قد يكون من المغري التفكير في تلك السعرات الحرارية الإضافية كضوء أخضر للانغماس في وجبات خفيفة غير صحية. يقول خبراء التغذية أنه إذا كنتي تتناولي وجبات صحية ومتوازنة بانتظام، فلن يضرك تناول وجبة هنا أو هناك. ولكن من الناحية المثالية، تريد أن تأتي معظم هذه السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة المغذية.
هل المكسرات آمنة للحامل؟
يعتبر تناول المكسرات أو الأطعمة التي تحتوي على المكسرات أثناء الحمل آمناً. إلا إذا كنت تعانين من حساسية تجاهها. غير ذلك يعتبر تناول المكسرات جيد تمامًا أثناء الحمل.
فوائد المكسرات أثناء الحمل
فوائد المكسرات أثناء الحمل عديدة ومتنوعة. بل تعتبر المكسرات رائعة لتناولها أثناء الحمل، لأنها توفر البروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، فهي طعام غني بالعناصر الغذائية، لذلك لا يتعين عليك تناول الكثير لإشباع جوعك، وهو مثالي للنساء اللاتي يعانين من الغثيان أو اللاتي يميلن إلى الشبع بسرعة في نهاية الحمل.
خلال فترة الحمل، عندما تتناول الأم حفنة من المكسرات، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم أحماض أوميجا الدهنية والمكونات الغذائية في الجزء الأمامي من دماغ الجنين، مما يؤدي إلى تحسن الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى. أثبتت العديد من الدراسات أن استهلاك الجوز خلال الفترة المبكرة من الحمل يوفر فوائد طويلة المدى للنمو المعرفي والحركي للطفل.
تشير العديد من الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن المكسرات في بداية الحمل ينجبن أطفالًا أكثر ذكاءً، ويتمتع أطفالهن بمستويات أعلى من الاهتمام، ويطورون ذكريات أفضل، ويتمتعون بمهارات تفكير أكثر. فيما يلى سنوضح 7 فوائد المكسرات أثناء الحمل:
1-تحتوي المكسرات على النحاس الذي يمكن أن يساعد على النمو السليم وتطور الجنين، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النحاس أيضًا على تكسير السكريات وإصلاح الأنسجة.
2-تناول كميات كافية من المكسرات يمكن أن يساعد أيضًا على الحفاظ على مستوى الدهون القياسي أثناء الحمل.
3- مصدر جيدة للبروتينات والألياف، والتي تعتبر مهمة للنساء الحوامل.
4-تحتوي المكسرات أيضاً على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل.
5- تساعد المكسرات على تنظيم مستويات الميلاتونين الذي يحفز على النوم. يمكن أن يكون تناول الجوز خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة مفيدًا حيث يصبح النوم هو الاهتمام الرئيسي.
6-تحتوى المكسرات على المنجنيز وهو ضروري لتطور غضاريف وعظام الطفل. يمكن الحصول على نصف الاحتياجات اليومية من المنغنيز من خلال تناول حصة واحدة من المكسرات.
7-بعد الولادة، يساعد تناول المكسرات على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة. حمض ألفا لينولينيك الموجود في المكسرات مفيد لمكافحة اكتئاب ما بعد الولادة، والذهان الهوسي الاكتئابي، وحتى الخرف.
اقرأ أيضاً:تحديد جنس الجنين قبل الحمل بطرق علمية صحيحة
6 مكسرات عليك تناولها أثناء الحمل
1. اللوز
يحتوي اللوز على الكثير من الدهون الصحية والألياف والبروتين وفيتامين E والمغنيسيوم. يرتبط المغنيسيوم بالتحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يجعل اللوز إضافة جيدة لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من سكري الحمل.
اللوز غني بحمض الفوليك. وهو جزء أساسي من العناصر الغذائية المطلوبة خلال فترة الحمل لما له من أهمية في التطور العصبي للجنين ويساعد على الوقاية من العديد من العيوب الخلقية.
يحتوي اللوز على الحديد الذي يساعد على تعزيز مناعة الطفل ونمو القلب. وكذلك الحديد مهم في نقل الأكسجين عبر جسم الأم إلى الطفل، مما يساعد المرأة الحامل على مواجهة التعب أثناء الحمل.
يساعد محتوى المغنيسيوم الموجود في اللوز على تقوية عظام وأسنان الطفل.
2. الجوز
يتمتع الجوز بصفات مذهلة مضادة للأكسدة ودهون أوميجا 3، والتي يقال إنها مفيدة للدماغ، وربما مفيدة أيضًا لتحسين مزاجك.
3. الكاجو
يتمتع الكاجو بنوع من الطعم “الكريمي” ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، بما في ذلك أحماض الأوليك والبالميتوليك، بالإضافة إلى جرعة جيدة من الحديد وفيتامين ك. تعتبر كريمة الكاجو بديلاً نباتيًا رائعًا للكريمة المخفوقة وتحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.
4. البقان
يعد البقان مصدرًا جيدًا للمنجنيز والنحاس، مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكن أن يقلل الالتهاب، كما أنه غني بفيتامين E. يجب أن تستهلك النساء الحوامل ما لا يزيد عن 30 ملجم / يوم من فيتامين E وهذا يعنى أن تستهلك أكثر من 100 جرام من البقان. البقان أيضًا منخفض جدًا في نسبة السكر.
5. البندق
البندق غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تعزز صحة القلب. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على التحكم في توازن السوائل في الجسم. إذا كنتِ تعانين من تشنجات الساق أثناء الحمل، فقد يساعدك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم جربي خلط اللوز والبندق.
البندق أيضاً منخفض في الكربوهيدرات والسكر ويحتوي على نسبة معتدلة من الألياف.
6. الفول السوداني
الفول السوداني مصدرًا جيداً للبروتين وحمض الفوليك، مما يساعد على نمو دماغ الطفل وعموده الفقري. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على معادن مهمة أخرى، مثل: البيوتين والنحاس والمنغنيز.
إذا وجدت نفسك تشتهي الشوكولاتة أثناء الحمل، جربي الفول السوداني المغطي بالشوكولاتة الداكنة للحصول على وجبة خفيفة متوازنة، مما يمنحك الدهون والمواد المغذية الجيدة إلى جانب الكاكاو.
7-الفستق
الفستق غني بمضادات الأكسدة، مثل: فيتامين E، والمعادن مثل: الزنك والسيلينيوم والحديد. مثل: المكسرات الأخرى، الفستق غني بالألياف، لذلك فهو مفيد للمساعدة على تنظيم عملية الهضم.
مضاعفات استهلاك المكسرات أثناء الحمل؟
يمكنك تناول المكسرات أثناء الحمل، ولكن ليس بشكل مفرط. يوصى بتناول 30 جرامًا فقط من المكسرات يوميًا أثناء الحمل لأن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يسبب مضاعفات للأم والجنين. قد شتمل المضاعفات ما يلي:
- الإسهال أثناء الحمل.
- تناول المزيد من المكسرات قد يتداخل مع امتصاص الحديد ويسبب فقر الدم على المدى الطويل.
- إذا كنت تعانين من حساسية تجاه المكسرات، فإن تناول كمية صغيرة منها أثناء الحمل يمكن أن يسبب تورم الشفاه والحكة والطفح الجلدي والصفير والدوخة.
- يمكن أن تزيد من فرص النزيف أثناء الولادة.
كم حبة مكسرات في اليوم للحامل؟
تحتاج المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى حوالي 60 جرامًا من المكسرات، وحوالي 90 جرامًا في الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 100-120 جرامًا في الثلث الأخير من الحمل يوميًا أو ما يسمى بـ “حفنة من المكسرات”. وينبغي أن يكون خليطا من مجموعة متنوعة من المكسرات
ختاماً، فوائد المكسرات أثناء الحمل عديدة ومتنوعة. تناول المكسرات أثناء الحمل مفيد جداً للأم و لنمو الجنين. تحتوي المكسرات مثل: اللوز والجوز والبندق والفول السوداني على أحماض دهنية والعديد من العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد على نمو الدماغ والعظام والعينين وما إلى ذلك. على الرغم من أن تناول المكسرات صحي جدًا أثناء الحمل، إلا أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية.
المصادر:
- What Are the Benefits of Eating Nuts During Pregnancy?
- 6 nuts you should eat in pregnancy – and why they’re good for you
