الغذاء والتغذيةمقالات

أعراض نقص فيتامين د

يعتبر نقص فيتامين د مشكلة شائعة حول العالم تسبب مشاكل في عظامك وعضلاتك. يؤثر نقص فيتامين د على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة. سنتعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين د اسبابه وطرق علاجه.

فيتامين د هو فيتامين أساسي يستخدمه جسمك لتنمية العظام والحفاظ عليها بشكل طبيعي. يلعب أيضاً دورًا مهماً في الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي. نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك.

أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د

مصادر فيتامين د 

أعراض نقص فيتامين د
مصادر فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق، بما في ذلك:

  • التعرض لأشعة الشمس على بشرتك 
  • من خلال الطعام 
  • من خلال المكملات الغذائية

على الرغم من كل هذه الطرق للحصول على فيتامين د، إلا أن نقص فيتامين د مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم. يعاني حوالي مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين D.

اقرأ أيضا:فيتامين أ تعرف على فوائده ومصادره

المرشحون لنقص فيتامين د

يمكن أن يعاني أي شخص من نقص فيتامين د، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين. قد يكون نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الميلانين في الجلد (البشرة الداكنة) والذين يرتدون ملابس ذات تغطية واسعة للجلد، خاصة في دول الشرق الأوسط.

أعراض نقص فيتامين د

يؤدي النقص الحاد في فيتامين D لدى الأطفال إلى الإصابة بالكساح. تشمل أعراض الكساح ما يلي:

  • أنماط النمو غير الصحيحة بسبب انحناء العظام أو ثنيها.
  • ضعف العضلات.
  • آلام العظام.
  • تشوهات المفاصل.

نقص فيتامين D ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:

  • تعب.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات وآلام العضلات أو تقلصات العضلات.
  • الاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د 

أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د

السببين الرئيسيين لنقص فيتامين د هما:

  1. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي أو من خلال ضوء الشمس.
  2. لا يمتص جسمك فيتامين د أو لا يستخدمه بشكل صحيح.

فيما يلى أسباب نقص فيتامين D:

  • أصحاب البشرة الداكنة
  • التقدم في السن
  • زيادة الوزن أو السمنة
  • لا تأكل الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان
  • العيش في مناطق قليلة ضوء الشمس على مدار العام
  • البقاء أو العمل في المنزل 
  • العمل في نوبات ليلية 
  • الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد أو فرط نشاط الغدة الدرقية 
  • وجود حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية مثل: مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
  • إجراء جراحة تحويل المسار
  • استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين (د)، مثل: الستاتين والمنشطات و اورليستات (دواء لإنقاص الوزن) و الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل: كوليسترامين). و ريفامبين (دواء السل).

اقرأ أيضا: 7 فوائد مذهلة لفيتامين سي

علاج نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د

الهدف الرئيسي للعلاج والوقاية من نقص فيتامين D هي الوصول ثم الحفاظ على مستوى كافٍ من فيتامين د في جسمك.

يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق الحصول على المزيد من ضوء الشمس، أو من المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم التي تعتبر هي العلاج الأول لنقص فيتامين د. يمكنك بسهولة شراء هذه الأدوية دون وصفة طبية ولكن يجب أن تطلب من الطبيب الجرعات.

يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د، لذلك قد ترغب في تناول هذا المعدن أيضًا. في حالة النقص الحاد، قد يوصي الطبيب بحقن فيتامين د.

قد يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا إلى زيادة مستوياته، مثل:

  • الأسماك الدهنية مثل: السلمون والتونة والماكريل والسردين.
  • كبد البقر.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • زيت كبد سمك القد.
  • حليب البقر وحليب الصويا
  •  اللوز 
  • الشوفان.
  • عصير البرتقال.
  • الزبادي.

المصادر:

1- Healthline

2-Cleveland clinic