فيتامين د للبشرة| أهم الفوائد والمصادر الطبيعية
نعلم جميعًا أهمية فيتامين د أو ما يُسمى بفيتامين “أشعة الشمس”، حيث يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على قوة العظام. ولكن هل تعلمين أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا أيضًا في صحة بشرتك؟
ولأن الدراسات أثبتت وجود فوائد متعددة ومذهلة لفيتامين د للبشرة. ففي هذا المقال، سنتحدث بالتفصيل عن هذه الفوائد، وسنخبرك كيف يمكنك الحصول على الكميات المثالية من فيتامين د للبشرة.
فوائد فيتامين د للبشرة
كما نعرف أن البشرة هي العضو الأساسي الذي يزود جسمك بفيتامين د، لأنه عند التعرض للشمس فإن الجلد يمتص الأشعة من النوع بي ثم ينشط فيتامين د الموجود في البشرة، ويخضع هذا الشكل من فيتامين د لمزيد من التحول في الكبد والكلى على التوالي لتشكيل الشكل النشط من فيتامين د3 وهو الشكل الضروري لوظائف الجسم المختلفة.
لذلك فلا عجب أن يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في نمو بشرتك وشبابها.
وإليكِ فيما يلي بعض وظائف فيتامين د للبشرة:
1- تعزيز وظيفة حاجز الجلد
من أهم فوائد فيتامين د للبشرة أنه ينظم إنتاج الخلايا الكيراتينية، وهي الخلايا الموجودة في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد). وتعتبر هذه الخلايا ضرورية للحفاظ على وظيفة حاجز الجلد.
2- مضاد للميكروبات
يتميز فيتامين د بأن له تأثير مباشر مضاد للميكروبات في الجلد. فعندما تدخل الجراثيم إلى البشرة، فإنه يقوم بتنشيط مستقبلات معينة تقتل هذه الكائنات الحية الدقيقة.
3- الحماية من أضرار الشمس
ثبت أن التطبيق الموضعي لفيتامين د3 يوفر الحماية ضد الأضرار التي تلحق بالجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية مثل موت الخلايا والاحمرار.
4- تعزيز مناعة الجلد
يعمل فيتامين د على تنشيط الخلايا المناعية مثل الخلايا البلعمية والوحيدات، وتلعب هذه الخلايا الموجودة في الجهاز المناعي الفطري دورًا حاسمًا في تحديد ومكافحة أي مادة غريبة تدخل عبر جلدك.
فيتامين د مهم أيضًا لتنظيم الخلايا البائية والخلايا التائية، وهما المكونان الأساسيان لجهاز المناعة التكيفي.
5- تنظيم الغدد الدهنية
أظهرت الدراسات أن فيتامين د مهم لتنظيم نمو وأداء خلايا الغدد الدهنية الموجودة في الجلد، تفرز هذه الغدد الدهنية الزهم وهو عبارة عن زيوت طبيعية تشكل طبقة واقية على سطح الجلد، والتي لها دور رئيسي في ترطيب الجلد وحمايته.
تعرف على| 16 طريقة للتخلص من البشرة الدهنية.
6- شفاء الجروح
لقد ثبت أن فيتامين د يزيد من بروتين كاثليسيدين، وهو بروتين مضاد للميكروبات، ويعزز إصلاح الأنسجة التالفة واستعادة آلية حاجز الجلد.
أضرار نقص فيتامين د للبشرة
بما أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في نمو الجلد وعمله الطبيعي، فمن الواضح أن نقصه قد يسبب مشاكل جلدية مختلفة.
حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:
- الأكزيما.
- الصدفية.
- البهاق.
- أنواع معينة من سرطان الجلد.
- زيادة ظهور حب الشباب.
- تساقط الشعر.
كيفية الحصول على فيتامين د للبشرة؟
من الطبيعي أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د للبشرة من المصادر الغذائية، ويتم إنتاجه في جلدك عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية B الموجودة في ضوء الشمس كما ذكرنا.
وبالتالي، فأنك تحتاجين فقط إلى كمية معتدلة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
ولكن التعرض المفرط للشمس قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل الحروق والالتهابات خاصًة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحساسة، وفي هذه الحالة يمكنك الاعتماد على المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د للحصول على المزيد من جرعات فيتامين د. وأشهر هذه الأطعمة:
- السلمون.
- الرنجة.
- الماكريل.
- السردين.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك القد.
- الفطر، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
إذا لم تتمكنين من الحصول على ما يكفي من فيتامين د للبشرة من أشعة الشمس أو المصادر الغذائية، فيمكنك اللجوء لتناول مكملات فيتامين د. ومن الأفضل استشارة طبيبك وفحص مستويات فيتامين د قبل البدء بتناولها.
هناك العديد من الفيتامينات الأخرى الهامة لصحة البشرة والشعر مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وغيرهم، تابعينا هنا.
المصادر
