فيتامين أ للشعر| أهم الفوائد والمصادر الطبيعية
مَن منا لا يحلم بالحصول على شعر ناعم وصحي خالي من القشرة وعلامات التلف. وللمساعدة في تحقيق ذلك، يلجأ العديد من الأشخاص إلى منتجات العناية بالشعر والمكملات الغذائية المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على الشعر، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وغيرهم.
وفي هذا المقال، سنخصص حديثنا عن فيتامين أ للشعر، وإليكِ ما يجب أن تعرفينه عن فيتامين أ ولماذا من الضروري تناول كمية متوازنة منه للاستفادة من آثاره.
ما هو فيتامين أ (Vit A)؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُعرف باسم الريتينول، وهو مسؤول عن القيام بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم. حيث يمكن أن يحسن صحة العظام، ويعزز الرؤية والجهاز المناعي، كما يعزز الصحة الإنجابية، ويحافظ على صحة الجلد والشعر.
ولكن اليوم سنخصص كلامنا عن فوائد فيتامين أ للشعر على وجه الخصوص.
ماذا يفعل فيتامين أ للشعر؟
يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ، أن شعرهم أضعف وأكثر عرضة للكسر والتساقط. ولكن مع وجود كمية مناسبة من فيتامين أ في الجسم، يلاحظون زيادة نمو الشعر وترطيبه.
وفيما يلي سنتعرف على الأشياء المختلفة التي قد يفعلها فيتامين أ للشعر:
فوائد فيتامين أ للشعر
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الجسم. وبالنسبة للشعر، على وجه الخصوص، هناك وظيفتان يجعلان فيتامين (أ) ضروري لنمو الشعر بشكل جيد وهما: نمو الخلايا وإنتاج الزهم.
1- يحسن نمو الخلايا
تشكل الخلايا الأنسجة المختلفة في أجسامنا. ويعتبر الشعر هو الأنسجة الأسرع نموًا، ومدى نمو الخلايا وبناء الشعر يمكن أن يعتمد على فيتامين أ كأحد المكونات الأساسية.
يبدأ الشعر الصحي من الجذور، حيث تتشكل الخلايا الجديدة عند قاعدة البصيلة، ثم تتكاثر هذه الخلايا وتُشكل الشعر في النهاية.
يمكن أن يؤثر فيتامين أ على نمو هذه الخلايا، لذا فإن وجود كمية كافية من فيتامين أ في الجسم يمكن أن يؤدي إلى شعر أقوى وأكثر سمكًا.
ملحوظة: لن يؤثر ذلك على الشعر الموجود بالفعل، وسيُطبق فقط على الجذع الجديد الذي ينبت من فروة الرأس.
2- يساعد على إنتاج الزهم
الزهم هو زيت طبيعي ينتجه الجسم. تفرز الغدد الدهنية الموجودة داخل طبقات الجلد هذا الزهم، والذي يتم توزيعه من بصيلات الشعر إلى جذع الشعرة.
ويعتبر إنتاج هذا الزيت في الجسم هو المسؤول عن الحفاظ على رطوبة البشرة وفروة الرأس بشكل كافٍ.
وعندما تكون فروة الرأس رطبة، فإنها ستكون أقل عرضة للجفاف والتقشر مما يُقلل من مشكلة التساقط والتلف.
اقرأ أيضًا| 16 طريقة للتخلص من البشرة الدهنية.
كيفية استخدام فيتامين a للشعر؟
يمكنك استخدام فيتامين أ للشعر عن طريق 3 وسائل وهم: الأطعمة، المنتجات الموضعية، المكملات الغذائية.
يمكنك استخدام المنتجات الموضعية الغنية بفايتامين أ مثل الشامبو أو الكريمات أو الأمصال كما هو معروف، أما بالنسبة للأطعمة والمكملات الغذائية إليكِ تفاصيلها:
الجرعات الآمنة لمكملات فيتامين أ للشعر
يحدد الطبيب جرعة فيتامين أ للشعر حسب طبيعة جسمك ووزنك خاصًة في حالة الحمل والرضاعة والحالات الطبيبة الأخرى.
ولكن بشكل عام، فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين أ للشعر أو وظائف الجسم المختلفة لدى البالغين هي 900 ميكروجرام للرجال و700 ميكروجرام للنساء. وهذا يساوي 3000 وحدة دولية (IU) للرجال و 2300 وحدة دولية للنساء.
الأطعمة والمصادر الطبيعية لفيتامين أ
وإليكِ بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ للشعر:
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الأسماك الدهنية (مثل التونة، السلمون، السردين، إلخ).
- الكبد (مثل لحم البقر، الدجاج).
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- الخضروات البرتقالية والصفراء والحمراء (مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والقرع).
- الطماطم.
- المانجو.
تحتوي الأطعمة التي تأتي من الحيوانات على فيتامين أ المشكل مثل الريتينول، بينما تحتوي المصادر الغذائية النباتية على بروفيتامين أ والكاروتينات مثل البيتا كاروتين، والتي تحولها أجسامنا إلى فيتامين أ.
ملحوظة: لا ينتج الجسم فيتامين أ بشكل طبيعي، لذا يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بكميات مناسبة من فيتامين أ.
متى يجب اللجوء إلى تناول مكملات فيتامين أ للشعر؟
من الأفضل التوصية بتناول مكملات فيتامين أ لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين أ بشكل واضح. ولكن إذا كان لديك نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة غنية بفيتامين أ، فمن المرجح أنك تحصلين على كل فيتامين أ الذي تحتاجينه وبالتالي لن تحتاجي لتناول مكملات أخرى.
وفي حالة إن كنت تريدين التأكد ما إذا كنت تعانين من نقص فيتامين أ أم لا، يمكنك استشارة الطبيب وإجراء اختبارات الدم.
ونظرًا لأن الكثير من مصادر فيتامين أ هي مصادر حيوانية، فقد لا يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من الحصول على فيتامين أ بالكمية المناسبة، وبالتالي يمكنهم الاعتماد على مكملات فيتامين أ.
وأيضًا يمكن للبعض الاعتماد على تناول المكملات، في الحالات الطبية التي تجعل من الصعب امتصاص فيتامين أ في الجسم.
ودائمًا ما نقول أنه يُفضل تحديد جرعة مكملات فيتامين أ من قِبل الطبيب، وعدم تناوله بمفردك لأن زيادة الجرعة في الجسم عن الطبيعي يمكن أن تُسبب آثارًا جانبية خطيرة.
أضرار فرط فيتامين أ للشعر
عندما يحتوي جسمك على الكثير من فيتامين أ، يمكن أن تصابين بحالة تُسمى “فرط فيتامين أ أو سمية فيتامين أ”. ولكن بالنسبة للشعر على وجه الخصوص، كيف سيؤثر ذلك عليه؟
هناك نوعان من فيتامين أ: فيتامين أ المُشكل وبروفيتامين أ الكاروتينات. يعمل الجسم مع مواد فيتامين أ الجاهزة مثل الريتينول، بينما يتم تحويل بروفيتامين أ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين إلى ريتينول قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه.
الريتينول ضروري لتحفيز معظم الفوائد المرتبطة بفيتامين أ. وبالنسبة للشعر، فهو يرتبط بتحسين تدفق الدم إلى فروة رأسك وبصيلات الشعر، وتنظيم الزهم، وإزالة بقايا فروة الرأس مثل القشرة لمساعدة منتجات العناية بالشعر على اختراق فروة الرأس.
ولكن في حالة وجوده بكميات كبيرة، يمكن أن تبالغ في تحفيز بصيلات الشعر. وبدلًا من وصول شعرك إلى نهاية مرحلة نموه بشكل طبيعي، سيعمل الريتينول على تسريع العملية بشكل أكبر وتحفيز جزء من دورة الشعر عندما يبدأ في التساقط، وهذا يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل كبير في مناطق معينة.
بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الجسم تحفيز إعادة نمو الشعر بسرعة كافية لاستبداله.
فيتامينات أخرى لصحة الشعر
إذا لم يكن لديك نقص في فيتامين أ، فإن نقص الفيتامينات الأخرى يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف صحة الشعر.
وهذه هي الفيتامينات الأخرى التي يجب أن تفكرين في اختبارها بالإضافة إلى فيتامين أ لمعرفة ما إذا كان لديك نقص محتمل يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية أم لا:
- فيتامين ب.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- فيتامين د.
- فيتامين ك.
وسنتعرف على كل نوع وفوائده والمزيد من التفاصيل عنه في المقالات القادمة هنا.
الخاتمة
فيتامين أ مفيد للجسم، ولكن فقط إذا كان بكمية معينة. فالقليل جدًا أو الكثير جدًا يمكن أن يكون له آثار سلبية على شعرك وكذلك بقية جسمك.
وإذا كنتِ تعانين من نقص غذائي، يُفضل أن تتحدثين مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية هي الخيار الصحيح لكِ أم لا.
المصادر
