حمض الفوليك أو فيتامين ب9 من أهم الفيتامينات لصحة الجنين أثناء الفترة الأولى من الحمل بالإضافة إلى فوائده الأخرى. تابع معنا هذا المقال لتتعرف على فوائد حمض الفوليك للحمل والشعر والبشرة.
حمض الفوليك معروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، هو فيتامين ب الذي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. له دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الصحية ووظيفتها. مهم بشكل خاص في صحة ما قبل الولادة لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بما في ذلك الخبز والدقيق والحبوب والحبوب. تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي. أفضل المصادر تشمل:
- سبانخ
- خَسّ
- أفوكادو
- بروكلي
- البازلاء الخضراء
- عصير الطماطم المعلب
- عصير البرتقال
- الفول السوداني
- برتقال وجريب فروت طازج
- بابايا
- موز
- بيض مسلوق جيدا
الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروغرام (ميكروغرام). تنصح النساء البالغات اللواتي يخططن للحمل أو يمكن أن يصبحن بالحمل بتناول 400 إلى 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
فوائد حمض الفوليك للحمل والشعر والبشرة
فوائد حمض الفوليك للحمل
من المعروف أن النساء الحوامل يتمتعن بتوهج ملموس لبشرتهن، وعادة ما يكون شعرهن أكثر لمعانًا. يرجع معظم الأطباء هذا التأثير إلى حمض الفوليك، وهو مكون رئيسي في فيتامينات ما قبل الولادة. الجلد المشع والخيوط النطاطة من الآثار الجانبية المرحب بها لواحدة من أهم وظائف حمض الفوليك – حماية النمو العصبي للجنين النامي.
إن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل أمر مهم بشكل خاص. وذلك لأن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين في وقت مبكر خاصة فيما يتعلق بالحبل الشوكي. لذلك يوصى باستخدام مكملات حمض الفوليك للنساء اللواتي يخططن للحمل أو يمكن أن يحملن أو يحملن أو يرضعن.
الحبل الشوكي هو أحد الأجزاء الأولى من الجسم التي تتشكل في الجنين، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث اضطرابات في النخاع الشوكي. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أيضًا إلى عدم انتظام الأنبوب العصبي. الأنبوب العصبي هو ما يشكل الدماغ والعمود الفقري للجنين في وقت مبكر.
قد يقلل حمض الفوليك أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة واضطرابات القلب والحنك المشقوق.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن تمنع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي. يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا (يفضل تناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر) لضمان حصول النساء على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية.
يوصي بأن تتناول النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن 400-800 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك يجب أن تهدف النساء المرضعات أو المرضعات إلى تناول حوالي 500 ميكروغرام في اليوم.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
يساعد حمض الفوليك على نمو الخلايا، وتطور خلايا جديدة مما يساعد على تقليل علامات الشيخوخة. يعمل حمض الفوليك أيضًا على ترطيب بشرتك وحمايتها من أشعة الشمس ويمكن أن يساعد على منع ظهور حب الشباب.
فوائد حمض الفوليك للشعر
يساعد حمض الفوليك على تعزيز نمو الشعر، وإضافة الحجم، وحتى تقليل معدل الشيب المبكر. فهو يفعل ذلك عن طريق زيادة عمليات إنتاج خلايا الجسم. إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك، فقد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى نمو شعر جديد لدى بعض المرضى. عندما يؤخذ حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بانتظام على النحو الموصى به، فهو مجرد واحد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز صحة الشعر بشكل عام.
لكن حمض الفوليك قد لا يكون حلاً مؤكدًا إذا كنت تفقد الكثير من الشعر. يقترح الأطباء أن المكمل الذي يحتوي على البيوتين والزنك والأحماض الأمينية وحمض الفوليك قد يُظهر نتائج أفضل بين أولئك الذين يعالجون فقط تساقط الشعر، لأن الزنك والمغنيسيوم يلعبان دورًا في تساقط الشعر.
فوائد أخرى لحمض الفوليك
بعد أن تعرفنا على فوائد حمض الفوليك للحمل والشعر والبشرة هناك فوائد أخرى لحمض الفوليك، تشمل:
أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
يعمل حمض الفوليك مع فيتامينات B-6 و B-12 للسيطرة على المستويات العالية من الهوموسيستين في الدم. قد تزيد مستويات الهوموسيستين المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سرطان
تشير بعض الأبحاث إلى أن حمض الفوليك قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
اكتئاب
تشير بعض الأدلة إلى أن حمض الفوليك قد يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب.
حمض الفوليك مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم.
فهو يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة، على سبيل المثال. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من هذه المواد، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب البشرة.
حمض الفوليك مهم أيضًا لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى، ومن الضروري أن تنقسم الخلايا.
اقرأ أيضاً: أعراض قصور الغدة الدرقية عند النساء
أعراض نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات. أثناء الحمل ، يزيد نقص حمض الفوليك من خطر حدوث تشوهات خلقية.
تتضمن بعض أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:
- ضعف
- تعب
- صعوبة في التركيز
- صداع
- التهيج
- خفقان القلب
- تقرحات على اللسان وداخل الفم
- تغير في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر
- التهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس
بعض الأشخاص المعرضون لخطر متزايد للإصابة بنقص حمض الفوليك ما يلي:
- الحوامل
- الأشخاص في سن الإنجاب
- الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك اضطراب القولون العصبي (IBD) و مرض الاضطرابات الهضمية
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
إن فوائد حمض الفوليك للحمل والشعر والبشرة عند استخدامه عن طريق الفم بجرعات مناسبة آمنًا. هناك إجماع بين العديد من المهنيين الطبيين على أنه لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول الكثير من حمض الفوليك.
حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء، لذا فإن الاعتقاد السائد هو أن أي فائض يمر عبر البول بشكل طبيعي. في حالات نادرة جدًا، قد يشعرالأشخاص عن اضطراب في المعدة.
ومع ذلك، هناك بعض الدراسات التي قد تتعارض مع هذا الاعتقاد. هناك بعض الأدلة على أن الكثير من حمض الفوليك في الدم قد يكون مرتبطًا بأنواع معينة من السرطان وحالات مثل: فقر الدم أو مقاومة الأنسولين في بعض الحالات.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى إخفاء نقص فيتامين ب 12 حتى تصبح آثاره العصبية غير قابلة للإصلاح. يمكن علاج ذلك عادةً عن طريق تناول مكمل يحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية لكل من حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
متى لا يجب أن تتناول حمض الفوليك؟
يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول حمض الفوليك إذا كان لديه أي مما يلي:
- الصرع
- داء السكري من النوع 2
- التهاب المفصل الروماتويدي
- الذئبة
- مرض التهاب الأمعاء (IBD)
- مرض الاضطرابات الهضمية
