اعراض نقص الزنك أمر يشغل بال الكثير من الأشخاص حول ما إذا كانت إحدى الأعراض التي تظهر هي نقص الزنك، حيث أنه حالة يعاني منها الجسم عندما يكون هناك نقص في تناول هذا المعدن الهام، ويعد الزنك أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة مثلى، كما يلعب الزنك دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وتطورها، ودعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى العمل على تنظيم مستويات الهرمونات، وكذلك الحفاظ بشكل كبير على صحة البشرة والشعر.
ومع ذلك، قد يحدث نقص الزنك في الجسم نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي الغير متوازن، والأمراض المزمنة مثل الالتهابات الطويلة الأمد والأمراض الجلدية، واستخدام بعض الأدوية التي تعوق امتصاص الزنك، مثل المضادات الحيوية والمدرات البولية، وفيما يلي سنتحدث بشكل تفصيلي عن اعراض نقص الزنك في جسمك وإلى أي مدى يمثل خطورة.
ما هي اعراض نقص الزنك في الجسم؟
تتنوع الأعراض التي قد تظهر مع نقص الزنك في الجسم وتشمل:
- ضعف الجهاز المناعي: يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والعدوى، وقد يؤدي نقص الزنك إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالعدوى المتكررة.
- تأخر في النمو وتطور الأطفال: يعد الزنك ضروريًا لنمو وتطور الأطفال بشكل صحي، وقد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك من تأخر في النمو الجسدي والعقلي.
- مشاكل في البشرة والشعر والأظافر: يعد من اعراض نقص الزنك جزءًا أساسيًا من بنية بشرتنا وشعرنا وأظافرنا، وقد يظهر نقص الزنك على شكل تشققات في الجلد، وتساقط الشعر، وتكسر الأظافر.
- اضطرابات المزاج والقلق: من اعراض نقص الزنك الاضطرابات النفسية ويعتبر الزنك مهمًا لوظائف الدماغ والتوازن النفسي، وقد يتسبب نقص الزنك في زيادة اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
من أجل الحفاظ على صحتنا ولتجنب اعراض نقص الزنك في الجسم، يجب الحفاظ على التوازن الغذائي عن طريق إضافة بعض من الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك على سبيل المثال البقوليات والمكسرات بالإضافة إلى اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الزنك.
ما هي نسبة الزنك الطبيعية في الجسم؟
نسبة الزنك الطبيعية في الجسم تختلف بين الأفراد وتعتمد على عوامل مثل العمر والجنس على العموم، يتراوح مستوى الزنك الطبيعي في الجسم بين 2 و 4 ملليغرام لكل لتر من الدم أما في المجمل، فإن نسبة الزنك في الجسم تبلغ حوالي 2-3 جرامات، ويتم تخزين الزنك بشكل رئيسي في العظام والعضلات والكبد.
مع ذلك، قد لا تتساوى احتياجات الزنك من شخص لآخر ويرجع ذلك بناءً على عدة عوامل أخرى على سبيل المثال الحالة الصحية وكذلك التغذية بالإضافة إلى بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات خاصة على سبيل المثال المرأة الحمل تحتاج إلى نسبة عالية من الزنك وكزلك الرضاعة الطبيعية والاشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة.
في حالة شك في ظهور اعراض نقص الزنك في الجسم، يُنصح بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد مستويات الزنك في الجسم بشكل دقيق وتقديم التوصيات اللازمة لزيادة تناوله عبر الطعام أو المكملات الغذائية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، وتشمل:
- اللحوم والأسماك: اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك مثل السلمون والتونة.
- المكسرات والبذور: المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والبذور مثل بذور اليقطين والسمسم.
- الحبوب الكاملة: تحتوي بعض من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الزنك مثل مثل الشوفان والقمح وكذلك الأرز البني.
- الخضروات: الفاصوليا والعدس والبازلاء والسبانخ والبروكلي.
- المنتجات الألبان: الحليب والجبن واللبن.
- البيض: البيض يحتوي على كمية جيدة من الزنك، خاصة الصفار.
- الشوكولاتة المرة: يحتوي الشوكولاتة المرة على نسبة عالية من الزنك بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يجب أن يكون الاعتماد على مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم من الزنك بطريقة صحية ومتوازنة بالإضافة إلى الملاحظة الجيدة لأي من اعراض نقص الزنك في الجسم.
كيف ارفع نسبة الزنك في الجسم؟
إليك بعض النصائح لزيادة نسبة الزنك في جسمك:
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: قم بتضمين اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي، وتأكد من تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة للحصول على أفضل استفادة.
- الحفاظ على التوازن الغذائي: يجب تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على كميات كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى لمساعدة الجسم على امتصاص الزنك بشكل صحيح.
- الاهتمام بعملية الطهي: قد يؤثر عملية الطهي على مستويات الزنك في الأطعمة، وحاول استخدام طرق طهي مثل البخار والشواء والشوي بدلاً من القلي المكثف للحفاظ على أعلى مستويات الزنك في الطعام.
- يجب تجنب المواد المثبطة لامتصاص الزنك: بعض المواد مثل الشاي والقهوة والألياف العالية قد تعوق امتصاص الزنك في الجسم و يمكنك تجنب تناول هذه المواد في نفس الوقت مع الوجبات الغنية بالزنك.
إذا لاحظت أين من اعراض نقص الزنك وكنت تعاني من نقص حاد في الزنك أو تواجه بعض الصعوبات في زيادة مستوياته في الجسم من خلال عملية التغذية فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك المختص.
ولاحظ أنه من المهم أن تتبع نصائح الطبيب أو الخبير التغذية المعتمد لضمان تلبية احتياجاتك للزنك وتجنب أي مشاكل صحية أو تفاعلات غير مرغوب فيها، وللمزيد من المعلومات يمكنك زيارة موقعنا من ” هنا “.
