الأدوية والأعشابالغذاء والتغذية

ما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟

فيتامين ب5

فيتامين ب5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، هو أحد أهم الفيتامينات لحياة الإنسان. هو ضروري لتكوين خلايا الدم، ويساعدك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. فما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟

ما هو فيتامين ب5؟

فيتامين ب 5 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء من مجموعة فيتامينات ب. يساعد على إنتاج الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات. تشمل فوائده تعزيز صحة الجلد والشعر والعينين والكبد.

يحتوي فيتامين ب 5 على العديد من الوظائف المهمة. وتشمل هذه:

  • تحويل الطعام إلى جلوكوز
  • تصنيع الكوليسترول
  • تكوين الهرمونات المرتبطة بالجنس والتوتر
  • تشكيل خلايا الدم الحمراء
  • بشرة صحية وشعر وعينين
  • تحسين وظيفة الجهاز العصبي والكبد
  • تحسين وظيفة الجهاز الهضمي 
  • مساعدة الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى، وخاصة B2 (يسمى أيضًا الريبوفلافين). يطلق عليه أحيانًا فيتامين “مضاد للتوتر” ، ولكن لا يوجد دليل ملموس على ما إذا كان يساعد الجسم على تحمل الإجهاد.

مصادر فيتامين ب 5

ما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟
مصادر فيتامين ب5

أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين B5 هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم. فيتامين ب 5 هو فيتامين يسهل دمجه في نظام غذائي جيد. يوجد في معظم الخضروات، تشمل مصادر فيتامين ب5 ما يلي:

  • بروكلي
  • البطاطا الحلوة
  • حبوب القمح الكاملة
  • الفطر
  • المكسرات
  • فول
  • بازيلاء
  • عدس
  • اللحوم
  • دواجن
  • منتجات الألبان
  • بيض

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد فيتامين ب1

كم تحتاج من فيتامين ب5؟

كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية، تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين B5 حسب العمر. يوصى بتناول الجرعات التالية يوميًا من فيتامين ب5 كما يلى:

  • الرضع 6 شهور وأصغر 1.7 مجم
  • الرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 1.8 مجم
  • الأطفال 1-3 سنوات 2 مجم
  • الأطفال 4-8 سنوات 3 ملغ
  • الأطفال 9-13 سنة 4 مجم
  • 14 سنة أو أكبر 5 ملغ
  • النساء الحوامل أو المرضعات: 7 مجم

ما هي فوائد فيتامين ب5

يساعد على علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول / ارتفاع الدهون الثلاثية

تشير العديد من الدراسات إلى أن البانتيثين قد يساعد على تقليل الدهون الثلاثية والدهون في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تظهر بعض هذه الدراسات أن البانتيثين ساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL (الضار) ورفع الكوليسترول HDL (الجيد). 

يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

تشير الأدلة الأولية إلى أن حمض البانتوثنيك قد يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، لكن الأدلة ضعيفة. 

فوائد فيتامين ب5 للبشرة والشعر

ما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟
فيتامين ب5 والبشرة

غالبًا ما يضاف فيتامين ب 5 إلى منتجات الشعر والبشرة، بالإضافة إلى المكياج. Dexpanthenol، مادة كيميائية مصنوعة من B5، تستخدم في الكريمات والمستحضرات المصممة لترطيب البشرة.

في منتجات الشعر، يمكن أن يساعد فيتامين ب5 على إضافة الحجم واللمعان. يقال أيضًا أنه يحسن نسيج الشعر الذي يتلف بسبب التصفيف أو المواد الكيميائية. وجدت إحدى الدراسات أن استخدام مركب يحتوي على البانثينول، وهو شكل من أشكال فيتامين ب 5، يمكن أن يساعد على وقف ترقق الشعر. ومع ذلك، فإنه لن يجعل شعرك ينمو مرة أخرى.

فوائد فيتامين ب5 للجلد

يمكن أيضًا وضع المواد الكيميائية المصنوعة من فيتامين ب5 على الجلد لتخفيف الحكة وتعزيز الشفاء من الأمراض الجلدية ، مثل:

  • الأكزيما
  • لدغ الحشرات
  • اللبلاب السام
  • الطفح
  • كما تم استخدام Dexpanthenol لمنع وعلاج تفاعلات الجلد الناتجة عن العلاج الإشعاعي.

تصنيع إنزيم أ

يلعب فيتامين ب 5 دورًا في تصنيع الإنزيم المساعد أ. يشارك الإنزيم A في تصنيع الأحماض الدهنية وهو مهم لتحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول. يحتاج الكبد إلى الإنزيم المساعد أ لاستقلاب بعض الأدوية والسموم بأمان.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

يساعد فيتامين ب 5 في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى وخاصة فيتامين ب 2. يساعد فيتامين ب 2 على تقليل الإجهاد، ولكن لا يوجد دليل على أن حمض البانتوثنيك يقلل من الإجهاد.

علاج حب الشباب

ما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟
فيتامين ب5 وحب الشباب

ثبت أن فيتامين ب 5 يقلل من انتشار حب الشباب ويقلل من عدد البقع المرتبطة بحب الشباب عند تناوله كمكمل غذائي بالإضافة إلى أنه يوفر فائدة للعديد من مناطق الجسم الأخرى.

يمكن أن يساعد تناول مكملات ومشتقات فيتامين ب 5 على علاج مجموعة من الحالات المرضية، وتشمل هذه الحالات:

  • ADHD
  • إدمان الكحول
  • الحساسية والربو
  • التهاب القولون
  • تشنجات
  • التهاب المثانة
  • اكتئاب
  • دوخة
  • بروستاتا متضخمة
  • الصداع
  • سكتة قلبية
  • أرق
  • التهيج
  • تشنجات الساق
  • انخفاض سكر الدم
  • ضمور العضلات
  • الألم العصبي
  • هشاشة العظام
  • مرض الشلل الرعاش
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • اضطرابات في الجهاز التنفسي
  • التئام الجروح

اقرأ أيضاً:ما هو فيتامين ب3

ما هي أعراض نقص فيتامين ب5؟

يعد نقص فيتامين ب 5 نادرًا جدًا في الأشخاص حيث يوجد حمض البانتوثنيك في جميع الأطعمة تقريبًا. يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتنوع ما يكفي للشخص

الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية فقط هم من يعانون من نقص فيتامين (ب 5). من غير المرجح أن يتسبب نقص فيتامين ب 5 في حدوث أي مشاكل طبية في حد ذاته. ومع ذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين B5 من نقص فيتامينات أخرى في نفس الوقت. 

من المحتمل أن تشمل أعراض نقص فيتامين ب5 ما يلي:

  • صداع
  • النوم المضطرب
  • الغثيان والقيء وتشنجات المعدة
  • خدر أو حرقان في اليدين أو القدمين
  • تشنجات العضلات
  • تعب
  • التهيج
  • ضعف التنسيق العضلي
  • مشاكل الجهاز الهضمي

تختفي الأعراض بشكل عام بمجرد أن تبدأ في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 5.

الآثار الجانبية لفيتامين ب5

نظرًا لاحتمال حدوث آثار جانبية أو تفاعلات مع الأدوية، يجب ألا تتناول المكملات الغذائية إلا تحت إشراف طبيبك.

يعتبر الأطباء أن فيتامين ب 5 آمن بجرعات تساوي المدخول اليومي، و بجرعات أعلى بشكل معتدل. قد تسبب الجرعات العالية جدًا الإسهال وقد تزيد من خطر النزيف. يجب ألا تتجاوز المرأة الحامل والمرضعة الكمية اليومية الكافية ما لم يوجهها الطبيب. يجب تناول فيتامين ب 5 مع الماء ويفضل بعد الأكل.

يمكن أن يؤدي تناول أي من فيتامينات ب لفترة طويلة إلى اختلال توازن فيتامينات ب الأخرى المهمة. لهذا السبب، قد ترغب في تناول فيتامين ب المركب، والذي يتضمن جميع فيتامينات ب.

التفاعلات مع الأدوية

ما هو فيتامين ب5؟ وما هي فوائده ومصادره؟
التفاعلات مع الادوية

 يجب ألا تستخدم مكملات فيتامين ب 5 دون التحدث أولاً إلى طبيبك.إذا كنت تعالج بأي من الأدوية التالية:

المضادات الحيوية (التتراسيكلين) 

 يتداخل فيتامين ب 5 مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين. يجب أن تتناول فيتامينات ب في أوقات مختلفة عن التتراسيكلين. تعمل جميع مكملات فيتامين ب المعقدة بهذه الطريقة ويجب تناولها في أوقات مختلفة من التتراسيكلين.

أدوية علاج مرض الزهايمر  

قد يزيد فيتامين ب 5 من تأثير مجموعة من الأدوية تسمى مثبطات الكولينستيراز، والتي تستخدم لعلاج مرض الزهايمر. قد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية خطيرة. يجب عدم تناول هذه الأدوية مع B5 إلا تحت إشراف الطبيب. تشمل مثبطات الكولينستراز ما يلي:

دونيبيزيل (أريسبت)

ميمانتين هيدروكلوريد (إيبيكسا)

جالانتامين (ريمينيل)

Rivastigime (إكسيلون)

أدوية سيولة الدم

نظرًا لأن الجرعات العالية من فيتامين B5 يمكن أن تزيد من النزيف، يجب أن تنتبه جيدًا إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم، مثل: الوارفارين (الكومادين) والأسبرين وغيره.

ختاماً يمكن القول أن فيتامين ب 5 هو فيتامين مهم يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم وتحويل الطعام إلى طاقة. طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة، فمن غير المرجح أن تعاني من نقص فيتامين B5 أو تحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية.

 

المصادر:

1-Healthline

2-MedicalNewsToday