يقدم العنب ثروة من الفوائد الصحية نتيجة لمحتواه العالي من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. اكتشف معنا في هذا المقال فوائد العنب الصحية ومساعدته في تحسين الصحة الجنسية للرجال.
العنب هو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية عرفها الناس قديما وقاموا بزراعتها منذ آلاف السنين، بما في ذلك العديد من الحضارات القديمة التي كانت تقدسه لاستخدامه في صناعة النبيذ. يقدم العنب أيضًا كوجبة خفيفة سريعة ولذيذة يمكنك الاستمتاع بها في المنزل أو أثناء التنقل.
عندما تفكر في فيتامين C، قد تميل إلى التفكير في البرتقال كمصدر جيد. لكن هل تعلم أن العنب يعد أيضًا وسيلة ممتازة للحصول على فيتامين سي؟ يحتوى أيضاً على عناصر غذائية أخرى مثل: مضادات الأكسدة وفيتامين K والبوتاسيوم، فإن هذه الكرات الصغيرة مليئة بالكثير من الفوائد.
قد تجد فاكهة العنب بألوان مختلفة، بما في ذلك الأخضر والأحمر والأسود والأصفر والوردي. وهي تأتي في أشكال متعددة أيضًا، من الزبيب إلى الجيلي إلى العصير. توجد أيضًا أصناف بها بذور وبدون بذور.
فوائد العنب الصحية
1. مليئ بالعناصر الغذائية
يحتوي العنب على نسبة عالية من العديد من العناصر الغذائية الهامة. فقط كوب واحد (151 جرام) من العنب الأحمر أو الأخضر يوفر:
- السعرات الحرارية: 104
- الكربوهيدرات: 27 جرام
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- الألياف: 1.4 جرام
- النحاس: 21% من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين ك: 18% من القيمة اليومية
- الثيامين (فيتامين ب1): 9% من القيمة اليومية
- الريبوفلافين (فيتامين ب2): 8% من القيمة اليومية
- فيتامين ب6: 8% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 6% من القيمة اليومية
- فيتامين ج: 5% من القيمة اليومية
- المنغنيز: 5% من القيمة اليومية
- فيتامين هـ: 2% من القيمة اليومية
2. مفيد لصحة القلب
العنب مفيد لصحة القلب بعدة طرق، تحمي المركبات الموجودة في العنب من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
فهو قد يساعد على خفض ضغط الدم نتيجة لاحتوائه على البوتاسيوم. هذا المعدن ضروري للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
3. يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
العنب غني بالعديد من مضادات الأكسدة القوية. وهي مركبات تساعد على إصلاح الضرر الذي يلحق بخلاياك بسبب الجذور الحرة وهي جزيئات ضارة تسبب الإجهاد التأكسدي. يرتبط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب.
4.يقاوم السرطان
قد تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في العنب نمو وانتشار أنواع متعددة من السرطان.
5. يحمي من مرض السكري ويخفض مستويات السكر في الدم
على الرغم من أن العنب يحتوي على نسبة عالية من السكر،(يحتوي العنب على 23 جرامًا من السكر لكل كوب 151 جرامًا)، مما قد يجعلك تتساءل عما إذا كان خيارًا جيدًا لمرضى السكري.
إلا أن مؤشره الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط جعله آمنًا إلى حد ما لتناوله باعتدال إذا كنت مصابًا بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، قد تحمي المركبات الموجودة في العنب من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
6. مفيد لصحة العين
يحتوي العنب على العديد من المركبات، مثل: ريسفيراترول، ولوتين، وزياكسانثين التي قد تساعد على الوقاية من أمراض العيون الشائعة.
7. يحسن الذاكرة والانتباه والمزاج
يحتوي العنب على مركبات قد تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه والمرح، كما يقي من مرض الزهايمر.
اقرأ أيضاً:فوائد البطيخ الصحية للجسم وتعزيز الصحة الجنسية للرجال
8. يدعم صحة العظام
يحتوي العنب على العديد من المعادن الضرورية لصحة العظام، بما في ذلك البوتاسيوم والمنغنيز والفيتامينات B وC وK، والتي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تؤدي إلى هشاشة العظام.
9. يحمي من البكتيريا والفطريات
قد تحمي العديد من المركبات الموجودة في العنب من البكتيريا والفطريات الضارة.
10. يبطئ علامات الشيخوخة
تبين أن مادة الريسفيراترول، الموجودة في العنب، تعمل على تنشيط الجينات المرتبطة بعلامات الشيخوخة مما قد يؤخر علامات الشيخوخة.
11. يقلل الالتهاب
يحتوي العنب على مركبات ذات تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي بدورها قد تحمي من الأمراض المزمنة، مثل: السرطان وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل واضطرابات المناعة الذاتية.
12. مفيد لصحة الجلد والشعر
قد يكون للريسفيراترول تأثيرات وقائية عديدة على بشرتك وشعرك. قد يحمي ريسفيراترول المضاد للأكسدة الموجود في العنب بشرتك من التلف ويعزز نمو الشعر.
13.مفيد لخسارة الوزن
مضادات الأكسدة الموجودة في العنب قد تحارب السمنة عن طريق تثبيط الشهية ومنع زيادة الوزن.
14. مفيد للإمساك
يعتبر العنب مصدر جيد للمياه والألياف، تعمل الألياف الموجودة في العنب على تحسين أعراض الإمساك.
15. مفيد للنوم
العنب مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم وينظم دورة النوم والاستيقاظ. نظرًا لأن الميلاتونين يعمل جنبًا إلى جنب مع ساعتك الداخلية، فإن توقيت تناوله يعد عاملاً أساسيًا يجب مراعاته. إذا كنت تأكل العنب لمساعدتك على النوم، فاستهدف تناوله في وقت مبكر من المساء.
16.مفيد للجهاز المناعي
نظرًا لأن العنب مصدر كبير لفيتامين C، فقد يساعد جهازك المناعي على مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية مثل عدوى الخميرة.
ما هي فوائد العنب للرجل؟
يعد العنب مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعزيز صحة الحيوانات المنوية وعددها. العنب مليء بمضادات الأكسدة، بما في ذلك ريسفيراترول، والتي يمكن أن تساعد على تعزيز خصوبة الذكور والإناث.
المكون الرئيسي للعنب هو ريسفيراترول الذي يزيد الرغبة الجنسية لدى الذكور ويحفز الانتصاب. كما يعمل العنب على تحسين حركة الحيوانات المنوية.
من أهم فوائد العنب للرجل أنه يقي من الإصابة بأمراض البروستاتا، إذ أن بعض مستخلصات بذور العنب تقدم فعالية مثبطة لإنزيم الأروماتيز (Aromatase inhibitor) التي تعمل كمثبط لهرمون الإستروجين (Estrogen) الذي بدوره يقلل من خطر ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يسبب أمراض البروستاتا.
طريقة استهلاك العنب
العنب لذيذ ومتعدد الاستخدامات وسهل دمجه في نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض الطرق للاستمتاع بها:
- قطع العنب إلى نصفين وضفه إلى السلطات التى تفضلها.
- اصنع كوكتيل فواكه مع العنب الطازج والأناناس وشرائح الخوخ والفراولة.
- قم بتجميد العنب وتناوله كوجبة خفيفة أو حلوى في يوم حار.
- تناول كوبًا من العنب الطازج للحصول على وجبة خفيفة سريعة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- ضفه فوق الزبادي المفضل لديك مع المكسرات المطحونة ورذاذ من العسل.
- اشرب عصير العنب.
اقرأ أيضاً:فوائد الكمثرى الصحية للجسم وما تفعله للنساء
في النهاية، فوائد العنب عديدة لأنه يحتوى على العناصر الغذائية والمركبات النباتية القوية التي تفيد صحتك. على الرغم من أنها تحتوي على السكر، إلا أنها لا يبدو أنها تؤثر سلبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم عند تناولها باعتدال.
بالإضافة إلى فوائد العنب هو فاكهة لذيذة جدًا وسهلة الإضافة إلى نظامك الغذائي. للحصول على أكبر قدر من الفوائد، اختر العنب الطازج بدلًا من عصير العنب أو النبيذ.
المصادر:
