مع شفاء الجرح ورعاية طفل حديث الولادة، من المهم جدًا أن تعرف الأمهات أفضل طريقة للعناية بأنفسهن والتعافي بعد الولادة القيصرية، وأفضل شيء يمكنك القيام به للمساعدة في تعافيك هو الحصول على قسط وافر من النوم، وهو ما نعلم أنه قد يكون مهمة صعبة كأم جديدة.
ويبدأ ذلك بالتأكد من نومك بشكل مريح بعد العملية. الأمر الذي قد يتطلب جهدًا أكبر قليلاً من مجرد العثور على الوسادة المناسبة.
وفي هذا المقال سنتحدث سويًا عن طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية، وعن عدد من الأشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في الحصول على قسط وافر من النوم.
النوم بعد العملية القيصرية
تُعاني الكثير من السيدات من مشاكل النوم بعد العملية القيصرية، حيث تظهر الأبحاث أن الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية يحصلن على متوسط أربع ساعات من النوم فقط كل ليلة.
أسباب صعوبة النوم بعد العملية القيصرية
قبل التعرف على طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية، دعيني أعرفك على أسباب صعوبة بعدها أولًا.
النوم بعد العملية القيصرية ليس بالأمر السهل بسبب بكاء المولود الجديد وهو السبب الرئيسي، ولكن هنا أسباب أخرى أقل شيوعًا مثل:
- ألم الجرح: عندما تخضعين لعملية قيصرية، قد تشعرين بألم بسبب الجراحة، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم. قد تجدين أيضًا صعوبة في العثور على وضع نوم مريح لا يضغط على غرزك.
- القلق واكتئاب ما بعد الولادة: قد تشعر الأمهات الجدد بشكل عام بالقلق بشأن طفلهن الجديد أو دورهن كأم أو التعافي من الولادة، كل هذا القلق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.
- التعافي في المستشفى: قد تبقى في المستشفى بعد إجراء عملية قيصرية لمدة يومين إلى أربعة أيام أثناء تعافيك، وهذا في حد ذاته يمكن أن يؤثر على نومك بصرف النظر عن أي ألم أو اضطرابات مرتبطة بالطفل.
- الاستيقاظ في الليل لإطعام طفلك أو الاعتناء به.
- الحاجة إلى استخدام الحمام بشكل متكرر طوال الليل.
- تشنجات وألم في الرحم.
- انخفاض هرمون البروجسترون بعد الولادة، والذي يعمل كمسكن.
اقرأ أيضا| أهم المعلومات حول ابرة الضهر عند الولادة.
أهمية النوم بعد إجراء عملية قيصرية
يعتبر النوم شئ مهم وأساسي لكل مرحلة من مراحل الحياة. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تتأثر مستويات الطاقة والمزاج والأداء العقلي والجسدي لديك.
عندما تعتنين بمولود جديد، يمكن أن يؤثر اضطراب النوم على مدى قدرتك على الرضاعة الطبيعية، والتواصل مع طفلك، بالإضافة إلى التأثير سلباً على صحتك وصحة طفلك الجديد.
أيضًا الحرمان من النوم يجعلك تشعرين بالألم بشكل أكثر حدة، وبالتالي فالحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على السيطرة على الألم بشكل أفضل. كما أنه يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن.
وعلى الرغم من أن الشيخوخة ربما تكون آخر ما يقلقك في الوقت الحالي، إلا أن الأبحاث تظهر أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة ما بعد الولادة المبكرة يرتبط بتسارع الشيخوخة.
مقدار النوم اللازم بعد العملية القيصرية
نحن جميعا بحاجة إلى كمية مختلفة من النوم كل ليلة، وما يحدد ذلك هو جيناتك وطبيعة جسمك تمامًا مثل الطول أو لون العين.
تشير إحدى الدراسات إلى أن متوسط الحاجة إلى النوم هو 8 ساعات و40 دقيقة، زائد أو ناقص 10 دقائق أو نحو ذلك.
نعلم أنه عند رعاية طفل حديث الولادة بالإضافة إلى التعافي من عملية قيصرية، سيكون الأمر أكثر صعوبة من المعتاد. ولكن حاولي النوم بعدد ساعات قريب من هذا المعدل بقدر المستطاع.
وللحصول على قد كاف من النوم وبجودة عالية، يجب معرفة طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية:
طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية، وأفضل وضع على الأرجح هو الوضع الأكثر راحة لك والذي يساعدك على الحصول على أكبر قدر من النوم.
ولكن إليك أفضل ما وصلت إليه التجارب والأبحاث ل “طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية”:
النوم على الجنب
قد يكون النوم الجانبي هو ما اعتدت عليه أثناء الحمل، كما أنه خيار رائع بعد الولادة.
قد تكون هذه أيضًا هي طريقة النهوض من السرير بعد الولادة القيصرية أو الدخول إليه بسهولة أثناء تعافيك من الجراحة، وأيضًا هو طريقة أسهل للرضاعة الطبيعية لأنه لا يضغط على جرحك.
يمكن أن يساعد النوم الجانبي أيضًا في:
- نزول الدم، عند النوم على الجانب الأيسر.
- الهضم، عند النوم على الجانب الأيسر.
- تقليل آلام أسفل الظهر.
- منع توقف التنفس أثناء النوم.
- تقليل الارتجاع.
حاولي وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري لتخفيف الضغط عن مفاصلك.
النوم على الظهر
غالبًا ما يُنصح بالنوم على الظهر بعد الولادة القيصرية، ويمكن أن يكون الوضع الأكثر راحة لأنه لا يضع أي ضغط على جرح العملية.
حاولي وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري.
وفي الصباح، استلقِ على جانبك ثم ادفعي نفسك للأعلى من السرير ببطء، بدلًا من مجرد الجلوس. سيضمن ذلك أنك تستخدمين ذراعيك، وليس عضلات البطن للنهوض، مما يقلل من مقدار الضغط الذي على الغرز وموقع الجرح.
النوم على الظهر المرتفع
حاولي النوم على ظهرك، ولكن ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك باستخدام بعض الوسائد أو حتى النوم على كرسي متحرك في الليالي القليلة الأولى بعد الجراحة.
قد تجدين أنه من الأسهل الرضاعة الطبيعية أثناء الليل بهذه الطريقة، وقد تجد بعض الأمهات أن النوم في وضعية الجلوس يقلل من الشعور بالألم.
إليك| أفضل كريم علاج تسلخات الاطفال الشديده.
10 نصائح للحصول على نوم جيد بعد الولادة القيصرية
للحصول على قسط كاف من النوم، لن يقتصر الأمر على معرفة طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية بل يجب الاهتمام ببعض الأشياء الأخرى. اتبعي هذه النصائح لتحسين جودة نومك:
- التعرض للضوء الطبيعي في الصباح ما لا يقل عن 10 دقائق، فذلك يعيد ضبط ساعة جسمك البيولوجية طوال اليوم، مما يضمن شعورك بالنعاس عند حلول وقت النوم.
- تجنب الضوء الساطع قبل 90 دقيقة من وقت النوم، لأن ذلك يثبط هرمون النوم الميلاتونين، مما يعني أن ذلك يمكن أن يبقيك مستيقظة.
- تجنب الكافيين وممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
- تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم.
- حافظي على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان.
- مارسي روتين مهدئ قبل النوم، سيساعد ذلك على إبطاء جسمك وعقلك للنوم وتقليل أي قلق تشعرين به.
- احصلي على تدليك لليدين والقدمين، حيث تبين أن تدليك اليد والقدم الذي يستمر لمدة خمس دقائق فقط يقلل من مقدار الألم الذي تشعر به الأمهات أثناء الولادة القيصرية ومقدار مسكنات الألم التي يطلبنها.
- إذا كنتِ تستخدمين وسادة الحمل، فيمكن الاستمرار في استخدامها حتى بعد الولادة. يمكن أن تساعد الوسادة الداعمة في تخفيف الضغط، وتسهل عليك الحصول على الراحة.
- لا بأس أن يتولى شريكك أو أحد أقاربك بعض المهام حتى تتمكنين من الحصول على بعض الراحة.
- لا تأجلي التحدث مع طبيبك إذا كان ألم الجرح يبقيك مستيقظة أثناء الليل. وإذا كان الألم أكثر حدة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين، فيمكن لطبيبك أن يصف دواءً آمنًا للألم حتى لو كنت ترضعين طفلك طبيعيًا.
المصادر
