الحمل والرضاعه

أهمية فيتامينات الحمل وأهم الفيتامينات التي يوصي الأطباء بها

فيتامينات الحمل هي مكملات غذائية مخصصة للنساء الحوامل لتزويد أجسادهن بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحصول على حمل صحي وطفل معافى. 

قد يقترح طبيبك أن تتناوليها عند البدء في التخطيط للحمل، وكذلك أثناء الحمل. 

وفيما يلي سنتحدث بالتفصيل عن أهمية فيتامينات الحمل، وأهم الفيتامينات التي يوصي الأطباء بها.

أهمية فيتامينات الحمل 

أهمية فيتامينات الحمل وأهم الفيتامينات التي يوصي الأطباء بها

 

 

 

أهمية فيتامينات الحمل لا حصر لها بداية من دعم جسمك إلى المساعدة في نمو الجنين، لذلك من المهم بالنسبة للنساء في سن الإنجاب اللاتي قد يحملن معرفة ما يحتاجه جسمهن لدعم الحمل الصحي. 

تهدف مكملات الحمل إلى تعويض الاحتياجات التي يصعب السيطرة عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وحده. على الرغم أنه من المثالي عادًة الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل من الصعب القيام بذلك. 

يمكن لطبيب أمراض النساء والتوليد تقديم النصح لكِ بشأن أفضل الفيتامينات قبل الولادة بناءً على نظامك الغذائي وعاداتك واحتياجاتك. 

هل ليزر الشعر للحامل مضر؟ إليك الإجابة.

وفي الفقرات القادمة سنعرض عليكِ أهم هذه الفيتامينات والمعادن وفوائدها: 

اسماء فيتامينات للحامل 

للاستفادة من أهمية فيتامينات الحمل، يُفضل دائمًا أن تبحثي عن المكملات الغذائية التي تحتوي على:

  • حمض الفوليك. 
  • فيتامين د.
  • فيتامين ج.
  • النياسين.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ب 1،2،6،9،12. 
  • الزنك.
  • الحديد.
  • اليود.
  • الكالسيوم.
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • الكولين.
  • أوميجا 3.

وسيصف لك طبيبك وصفة طبية لنوع معين من فيتامين الحمل اللازمة لحالتك. 

حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك جزءًا مهمًا في الوقاية من الأمراض العصبية، والتي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على دماغ الطفل والحبل الشوكي.  

يوصى بالبدء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر. بخلاف ذلك، فمن الجيد البدء بتناول حوالي 400-600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا في أقرب وقت ممكن بعد معرفة أنك حامل. بما أن الجهاز العصبي يتطور خلال الأسابيع الأولى من الحمل، فقد لا تعرفين حتى أنك حامل أثناء تطوره. 

الحديد

عنصر الحديد ضروري لخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى دماغ طفلك، ويساعد الحديد أيضًا في الوقاية من فقر الدم. 

فقر الدم هو حالة لا يحتوي فيها جسمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل كمية كافية من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى التعب والدوار والشعور بالضيق. 

يجب أن تحصل الحامل على 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا. ولكن إذا كنت عرضة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول تلبية جرعات الحديد الموصى بها.

الكالسيوم

يدعم الكالسيوم عظامك ويشجع النمو الصحي لعظام وأسنان الطفل. 

يُفضل أن تحصل الحامل على 1000 جرام من الكالسيوم يوميًا لدعم نمو العظام الصحي. 

فيتامين د، ج، أ، هـ

على الرغم من أن إضافة هذه الفيتامينات ليس ضروريًا تمامًا، إلا أنها تساعد في التطور الصحي لحملك. 

فيتامين د وفيتامين أ مفيدان لصحة الجلد والبصر، فضلاً عن نمو العظام. كما يساعد فيتامين C أو ج على نمو العظام والأسنان. 

ويمكن أن يساعد فيتامين E وC في تقليل خطر تسمم الحمل، وهو ارتفاع غير طبيعي في ضغط الدم يمكن أن يشكل خطورة على كل من الأم والطفل.

تحدثي مع طبيبك قبل استخدام هذه المكملات، لأن تناول فائض من فيتامين أ على وجه الخصوص يمكن أن يضر طفلك.

فيتامينات ب

تعمل مجموعة فيتامينات ب على تعزيز الصحة بشكل عام، ولكن لها بعض الفوائد الإضافية أثناء الحمل. 

قد يساعد فيتامين B12 في منع العيوب الخُلقية ودعم نمو العظام، كما يساعد فيتامين B6 على تطوير خلايا الدم الحمراء ودعم استخدام الجسم للبروتين والدهون والكربوهيدرات. 

وبالنسبة للفيتامينات B1، B2، B9 فهي مهمة أيضًا لطاقتك ولنمو الجنين. 

الزنك

يوفر الزنك تعزيزًا أساسيًا لجهاز المناعة، مما يحميك أنتِ والجنين، كما أنه يعزز النمو والتطور الصحي، ويساعد الخلايا على الانقسام وتصنيع البروتين. 

اليود

يعتبر اليود جزءًا أساسيًا لنمو دماغ جنينك بشكل صحي.  

أحماض أوميجا 3 الدهنية

هذه الدهون، والتي تشمل DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وEPA (حمض الإيكوسابنتاينويك)، تأتي من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. 

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. 

الكولين

يدعم الكولين نمو الدماغ والحبل الشوكي الصحي لدى طفلك، ويساعد أيضًا المشيمة على العمل بشكل صحيح. 

في الثلث الثالث من الحمل، يُفضل إضافة الكولين مع DHA لتشجيع نمو أنسجة المخ ووظيفتها.

متى أخذ فيتامينات الحمل؟

أهمية فيتامينات الحمل وأهم الفيتامينات التي يوصي الأطباء بها

أفضل وقت للاستفادة من أهمية فيتامينات الحمل، هو البدء في تناولها قبل الحمل. على سبيل المثال، حمض الفوليك بشكل خاص. يجب أن تبدأي بتناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الخلقية.  

يوصي بعض الأطباء بأن تتناول جميع النساء اللاتي يمكن أن ينجبن طفلاً فيتامينات ما قبل الولادة، حتى لو لم يخططن للحمل. وفي حالة عدم تناولها يُفضل البدء بها مجرد معرفة أنكِ حامل أو حسب نوع الفيتامين وحالتك. 

أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل

في حالة اكتفاء جسمك بالفيتامينات والعناصر الضرورية، لن تتأثر صحتك أو صحة جنينك بأي مخاطر. ولكن في حالة نقص عنصر معين من جسمك وإهمال أهمية فيتامينات الحمل وتناولها، ستتأثر صحتك كثيرًا وسيهدد ذلك حياة جنينك. 

الآثار الجانبية لفيتامينات الحمل 

أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لفيتامينات ما قبل الولادة هو الإمساك. ولمكافحة ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء، وتناول المزيد من الألياف، وإدراج بعض النشاط البدني المعتدل في روتينك اليومي لكن بإذن طبيبك. 

وإذا استمر الإمساك أو الغثيان، يمكنك التحدث مع طبيبك للحصول على توصيات بشأن نوع مختلف من المكملات الغذائية. 

لا ينبغي أن يكون لفيتامينات الحمل آثار جانبية شديدة، لذا اطلبي المساعدة الطبية العاجلة إذا كنتِ تعانين من أي شيء أكثر خطورة من الغثيان أو الإمساك. 

إليك أيضًا| فوائد شرب الحلبة للنساء.

أضرار الفيتامينات أثناء الحمل 

يحتاج جسمك فقط إلى كمية صغيرة من كل عنصر غذائي، والكميات الأعلى ليست بالضرورة أفضل. في الواقع، استهلاك أكثر مما تحتاجين إليه يمكن أن يسبب الضرر في بعض الأحيان. 

على سبيل المثال، يمكن أن تكون الجرعات العالية من فيتامين أ أو فيتامين ج أو فيتامين ه خطيرة. 

ومن الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة التي قد تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ، بما في ذلك الكبد.

مثلما تحتاجين إلى مراجعة طبيبك قبل تناول أي أدوية أثناء الحمل، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. 

هل فيتامينات الحمل تزيد وزنك؟

لا يوجد دليل على أن فيتامينات ما قبل الولادة تزيد من وزنك. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن الصحي بحوالي 12-15 كيلو جرام هو جزء طبيعي من الحمل. ينتشر هذا بشكل خاص عند زيادة تناول السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

المصادر